La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, y su efecto varía mucho de una persona a otra — sobre todo cuando se trata de ansiedad.
Cuánta cafeína es considerada segura
Para la mayoría de los adultos sanos, hasta 400 mg al día (aproximadamente 3 a 4 tazas de café) se considera un consumo seguro, aunque la sensibilidad individual varía considerablemente.
Por qué puede sentirse como ansiedad
La cafeína bloquea los receptores de adenosina y estimula la liberación de adrenalina, produciendo síntomas físicos — taquicardia, inquietud — muy similares a los de un episodio de ansiedad.
Quiénes son más sensibles
Las personas con ansiedad preexistente, o con ciertas variantes genéticas en el metabolismo de la cafeína, pueden experimentar estos efectos con dosis mucho menores que el promedio.
La hora del día también importa
Consumirla después de cierta hora no solo afecta el sueño; dormir mal incrementa a su vez la sensibilidad al estrés al día siguiente, generando un ciclo.
Cómo identificar tu límite personal
Reducir gradualmente y observar cómo responde el cuerpo — energía, calidad del sueño, nivel de inquietud — es la forma más confiable de encontrar la cantidad individual adecuada.
Este contenido es informativo. Si experimentas síntomas de ansiedad frecuentes, independientemente del consumo de cafeína, considera hablarlo con un profesional de salud.