Correr es el Correr 5 kilómetros sin parar parece imposible si nunca lo has hecho. Pero con un plan de progresión adecuado, la mayoría de las personas puede lograrlo en 8 semanas sin importar su condición física de partida. El error más común es intentar correr desde el primer día.
Antes de empezar
Calzado: visita una tienda especializada y pide que analicen tu pisada. Ritmo cardíaco: durante las primeras semanas debes poder mantener una conversación mientras corres. Si no puedes hablar, vas demasiado rápido. Esto se llama zona aeróbica.
Plan semana a semana
Semanas 1-2: Alterna 1 minuto corriendo con 2 minutos caminando. 20 minutos, 3 veces por semana. Semanas 3-4: 2 minutos corriendo con 1 caminando, 25 minutos. Semanas 5-6: Corre 5 minutos, camina 1, repite 4 veces. Semana 7: Corre 10 min, camina 2, repite 2 veces. Semana 8: Corre 30 minutos continuos. Tu primer 5K.
Errores más comunes
Ir demasiado rápido desde el inicio. Saltarse el descanso. Correr todos los días las primeras semanas. Ignorar el dolor: molestia muscular es normal, dolor en articulaciones no.
Beneficios que notarás
Semana 2-3: Mejor calidad del sueño. Semana 4: Reducción de la fatiga general. Semana 6: Mejora visible en la capacidad pulmonar. Semana 8: Reducción de 5-10 mmHg en presión arterial y mejora del estado de ánimo sostenida.ejercicio más democrático del mundo. Solo necesitas zapatos y este plan para empezar.