El home office trajo comodidad, pero también sillas de comedor convertidas en estaciones de trabajo y jornadas completas frente a una laptop mal colocada. La buena noticia es que la mayoría de los ajustes no cuestan nada.
La altura de la pantalla
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos; una pantalla demasiado baja es una de las causas más comunes de dolor cervical en home office.
Los pies, siempre apoyados
Los pies deben descansar completamente en el piso (o en un reposapiés); dejarlos colgando genera tensión adicional en la espalda baja durante jornadas largas.
El ángulo de codos y muñecas
Los codos deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados al teclear, con las muñecas en posición neutra, no dobladas hacia arriba o abajo.
La espalda baja necesita apoyo
Un cojín o soporte lumbar en la zona baja de la espalda ayuda a mantener la curvatura natural de la columna, especialmente en sillas sin soporte lumbar incorporado.
Ningún ajuste sustituye el movimiento
Incluso con la postura perfecta, permanecer sentado sin pausas durante horas tiene efectos negativos; levantarse cada 45 a 60 minutos sigue siendo el ajuste más importante de todos.