México pierde 1.3% del PIB anual por privación de sueño. Y la mayoría lo trata como algo negociable.
Dormir poco no es una virtud. La privación de sueño deteriora el rendimiento cognitivo de forma equivalente a una intoxicación por alcohol. La neurociencia moderna desmontó completamente el mito del “no necesito dormir mucho”.
Cuántas horas según tu edad
Adultos de 18–64 años: 7–9 horas. Adultos mayores de 65: 7–8 horas. Por debajo de 7 horas sostenidas, el riesgo de diabetes tipo 2 aumenta 26%, el de hipertensión 35% y el de accidente cardiovascular 45%.
Las fases del sueño que importan
El sueño pasa por 4–6 ciclos de 90 minutos cada uno. Las fases de sueño profundo (N3) ocurren principalmente en la primera mitad de la noche y son donde el cuerpo repara tejidos y consolida la memoria. Dormir 5 horas y “compensar el fin de semana” no funciona.
5 hábitos para mejorar la calidad del sueño
Temperatura: 18–20°C es el rango óptimo. Oscuridad total o máscara de sueño. Pantallas apagadas 60 minutos antes. Cafeína: última toma máximo a las 2 pm. Horario constante: levantarte siempre a la misma hora es el factor más poderoso para regular el ciclo circadiano.