México es el segundo país con más diabetes en el mundo. Y el 90% de los casos son prevenibles.
México tiene 14 millones de personas con diabetes y otros 8 millones con prediabetes sin saberlo. Es la segunda causa de muerte en el país y la primera de amputaciones no traumáticas. Y sin embargo, el 90% de los casos de diabetes tipo 2 son prevenibles con cambios en el estilo de vida.
Qué es la prediabetes
La prediabetes es el estado previo a la diabetes tipo 2. La glucosa en sangre en ayunas está entre 100 y 125 mg/dL. La mayoría de las personas con prediabetes no tienen síntomas. Por eso el único camino para detectarla es un análisis de sangre.
Factores de riesgo
Sobrepeso: el riesgo se duplica con un IMC mayor a 25. Sedentarismo: menos de 150 minutos de actividad física por semana multiplica el riesgo. Antecedentes familiares: aumenta el riesgo en un 40%. Hipertensión. Alimentación rica en azúcares y harinas refinadas.
Lo que puedes hacer desde hoy
Perder el 5-7% de tu peso corporal si tienes sobrepeso reduce el riesgo de diabetes en un 58%. Caminar 30 minutos diarios mejora la sensibilidad a la insulina. Reducir el consumo de azúcar refinada. Hacerte una glucosa en ayunas si tienes más de 35 años.
Señales de alerta
Sed excesiva y necesidad frecuente de orinar, visión borrosa, cansancio sin causa aparente, cicatrización lenta, hormigueo en manos y pies. Si tienes varios de estos síntomas, acude con tu médico esta semana.